-350x350.jpg "Torba na kotače TROLLEY Formula 1 28635")
Imate osjećaj da vaše dijete premalo spava, a ne znate koliko sna treba djetetu? Da se budi prečesto i da ste zbog toga umorni? Spavanje bebe u dobi od 1 mjeseca bitno je različito od spavanja djeteta nakon prve godine.
Spavanje beba, koje može obuhvatiti 15-20 sati na dan, bitno je za njihov razvoj uključujući rast, razvoj mozga i jačanje imunološkog sustava. S godinama se potrebe za spavanjem smanjuju, ali uspostava redovite rutine, koja uključuje mirne aktivnosti prije spavanja i spavanje u sigurnom okruženju, ostaje ključna. Roditelji moraju biti svjesni mijenjajućih se potreba za spavanjem djeteta kroz različite razvojne faze.
Table of Contents
Mišljenje da je spavanje djece slično spavanju odraslih je vrlo rašireno, ali istovremeno vrlo pogrešno. Spavanje je zapravo kompleksna pojava koja se razvija i mijenja tijekom rasta.
U prvih mjesecima života dijete spava otprilike 70-80% vremena. Vrijeme spavanja u tom razdoblju je otprilike 15-20 sati dnevno, u usporedbi sa šest-osam sati kod starijih osoba. Često se dogodi da odrasle brine da njihovo dijete spava previše (ili premalo) i pitaju se je li to normalno ili dijete pati od nekog poremećaja.
Prvo se posvetimo kako spavanje utječe na dijete i što učiniti da ga potaknemo.
💤 Spavanje novorođenčeta 💤
Kao što smo već spomenuli, mnoge majke brinu jer njihovo novorođenče 'previše spava'. Počnimo s time da novorođenče mora 'više' spavati i da se ta potreba postupno smanjuje kako raste. U vezi s tim, mnoge studije naglašavaju da odrasla osoba treba otprilike osam sati sna dnevno, što je istinito samo za adolescente i smanjuje se s godinama.
Beba i djeca općenito spavaju više ponajprije zato što spavanje utječe na njihov rast i također na:
- poticanje razvoja mozga (posebno spavanje u fazi REM).
- učvršćivanje pamćenja i svega što se mališan tijekom dana nauči,
- poticanje izlučivanja hormona rasta,
- jačanje imunološkog sustava,
- sposobnost tijela da uspori, a mozga da se 'očisti' od toksina nakupljenih tijekom budnosti.
Uspostava redovite rutine spavanja važna je za optimalno spavanje bebe. To uključuje i vaše smirivanje djeteta s aktivnostima prije spavanja, kao što su kupanje, čitanje ili nježno maženje, koje pomažu bebi da se smiri i pripremi za spavanje.
Važno je također da beba spava na leđima u sigurnom i udobnom okruženju, optimalno u vlastitom krevetiću u istoj sobi kao roditelji. To preporučuje Američka akademija za pedijatriju kako bi se smanjio rizik od sindroma iznenadne smrti dojenčadi (SIDS).
💤 Spavanje bebe po mjesecima 💤
Za potpuno razumijevanje potreba za snom detaljno ćemo obraditi potrebe novorođenčadi, koliko beba spava te koliko sna treba dijete.
1️⃣ Spavanje bebe u 1. mjesecu
U prvom mjesecu života novorođenče spava otprilike 15-20 sati dnevno. Spavanje je raspoređeno tijekom cijelog dana i podijeljeno je u cikluse koji traju otprilike jedan sat.
Ciklus spavanja novorođenčeta podijeljen je između REM i ne-REM spavanja. Pri rođenju, REM spavanje čini otprilike 50% ukupnog spavanja.
2️⃣ Koliko spava beba u drugom mjesecu
Beba stara jedan mjesec obično treba otprilike 14 do 17 sati sna u 24-satnom razdoblju. To uključuje noćni san i dnevne drijemeže. Novorođenčad u ovoj dobi često je budna noću zbog hranjenja i njege, pa je njihov san podijeljen u kraća razdoblja spavanja kroz cijeli dan i noć.
3️⃣ Koliko spava beba stara tri mjeseca
Beba stara tri mjeseca obično još uvijek treba između 14 i 16 sati sna dnevno. Nakon 6 tjedana starosti, san djeteta se smiruje i počinju se pojavljivati uzorci njegovog spavanja. Ti se raspoređuju u noćni san i 3 do 4 drijemeža. U tom razdoblju također počinje pojavljivati uzorak pospanosti navečer. Dijete već postaje svjesno dnevnog/noćnog ciklusa.
4️⃣ Spavanje bebe u 4. mjesecu
U četvrtom mjesecu starosti bebe obično trebaju oko 12 do 16 sati sna u 24 sata. Beba treba još otprilike 2 do 3 drijemeža na dan. U tom razdoblju može se pojaviti i 'regresija sna', kada se beba, koja je prije dobro spavala, počne iznenada lošije spavati, češće se budi noću, teže zaspi ili skraćuje vrijeme drijemeža. Bebe u četvrtom mjesecu obično počinju spavati duža razdoblja noću, ali još ne spavaju cijelu noć, jer trebaju hranjenje.
5️⃣ Koliko sna treba beba u 5. mjesecu
Beba u petom mjesecu starosti obično treba između 12 do 15 sati sna u 24 sata. To uključuje otprilike 10 do 12 sati noćnog sna i dva do tri drijemeža tijekom dana. U ovom razdoblju se mogu postupno stabilizirati uzorci spavanja, s manjim brojem noćnih buđenja i predvidljivijim vremenima drijemeža.
6️⃣ Spavanje bebe u 6. mjesecu
U šestom mjesecu starosti bebe obično trebaju otprilike 12 do 14 sati sna dnevno. Taj san uključuje otprilike 9 do 11 sati noćnog sna i 2 do 3 drijemeža tijekom dana. U tom razdoblju bebe se mogu početi suočavati s manjim prekidima sna zbog razvojnih prekretnica, kao što su učenje sjedenja, puzanja ili možda čak i priprema za prve zube.
7️⃣▪️1️⃣1️⃣ Spavanje bebe starosti od 7 do 11 mjeseci
U sedmom mjesecu starosti bebe trebaju između 12 do 14 sati sna u 24-satnom razdoblju. To uključuje otprilike 11 do 12 sati noćnog sna i dva do tri kratka drijemeža tijekom dana. U tom razdoblju još uvijek se mogu pojavljivati periodi regresije sna ili problema sa spavanjem zbog razvojnih prekretnica, kao što su učenje puzanja ili učenje novih vještina, koje mogu utjecati na sposobnost spavanja bebe.
Stvaranje dosljedne rutine spavanja u ovom i nadolazećim mjesecima nužno je za usvajanje zdravih navika spavanja. Također, spavanje bebe tijekom dana je nužna rutina, iako neka djeca već pokazuju otpor prema dnevnim drijemežima.
Koliko sna treba dijete
💤 Dob djeteta 1+ godina
Nakon prve godine života djeca obično trebaju između 10 do 12 sati sna dnevno. To uključuje otprilike 10 sati noćnog sna i jedan do dva drijemeža tijekom dana.
U tom razdoblju važno je održavati dosljednu rutinu spavanja i drijemanja, jer to pomaže djetetu da lakše zaspi i poboljšava kvalitetu sna.
💤 Dob 2-3 godine
Nakon druge godine života djeca obično trebaju između 10 do 12 sati sna. U toj dobi većina djece spava cijelu noć oko 10 sati i ima samo jedan drijemež tijekom dana koji traje od 1 do 2 sata.
Kako se djeca približavaju trećoj godini, potreba za dnevnim drijemežom može se smanjiti ili čak nestati, ali to nije pravilo i ne vrijedi za svako dijete.
Kod djece u dobi od oko 2-3 godine mijenja se i postotak REM sna, koji postaje 25% i s godinama se još smanjuje, da bi oko šeste godine dostigao otprilike 20%.
💤 Spavanje djeteta od 4-6 godina
Nakon četvrte godine života djeca obično još uvijek trebaju između 10 do 12 sati sna po noći. Većina četverogodišnjaka više ne treba dnevni drijemež, ali ako je drijemež još uvijek dio njihove rutine, ukupan broj sati sna tijekom dana i noći može se povećati.
💤 Starost djeteta iznad 6 godina
Kada djeca premašuju dob od 6 godina, njihove potrebe za snom se nešto smanjuju, ali kvalitetan odmor je još uvijek ključan za njihov razvoj i opću dobrobit. Djeca u dobi od 6 do 12 godina obično trebaju između 9 do 12 sati sna po noći. U tom razdoblju djeca počinju sa školom, što može donijeti nove rutine i zahtjeve, stoga je važno održavati dosljednu rutinu spavanja.
Kao što možete primijetiti, vaše dijete treba prilično puno sati sna dnevno, stoga ga naučite navikama spavanja, jer će tako vaše dijete biti opuštenije i mirnije, osim toga, tako će biti spremno za svakodnevna nova iskustva i otkrića. Također, budite svjesni da je dijete puno brže umorno od vas, stoga prilagodite svoje aktivnosti sposobnostima vašeg djeteta.
❗Noćna buđenja kod djece
'Kada počinje spavati cijelu noć?' 'Mogu li učiniti nešto da eliminiram noćna buđenja?' 'Je li normalno da se beba tako često budi noću?' To su vrlo česta pitanja roditelja koji se pitaju o noćnom buđenju svoje djece, koja su ponekad vrlo česta.
U stvarnosti, i odrasli se često bude noću između jednog i drugog ciklusa sna. Često toga niti ne primijetimo ili se jednostavno okrenemo da započnemo novi ciklus.
Djeci se općenito događa isto, ali češće (njihovi ciklusi su kraći, stoga govorimo o 'mikrobudnostima'), samo što često nisu naviknuti sami zaspati pa stoga zovu roditelje za podršku. Sve je to potpuno normalno. Ponekad djecu prestraši udaljenost skrbnika. To je mehanizam, prisutan i u životinjskom svijetu, koji predstavlja prvu obranu mladunčadi od agresije predatora.
Ako se učestalost buđenja tijekom jednog ciklusa sna poveća, to se naziva već spomenutom regresijom sna, pojava koja se najčešće događa u sljedećim slučajevima:
- povećanje autonomije (na primjer, kada se dijete počne puzati ili hodati) i napretci u psihomotornom razvoju,
- tjeskoba odvajanja (oko 18-24 mjeseca),
- prvi zubići,
- uključivanje u jaslice ili vrtić,
- dolazak mlađih braće ili sestara,
- povratak majke na posao,
- obiteljske napetosti,
- promjena obiteljskih rutina.
❗Poremećaji spavanja
Kada govorimo o poremećajima spavanja mislimo na stanja koja se obično pojavljuju kod djece starije od 2 godine. Tada se može pojaviti i hodanje u snu ili noćne more, koje se javljaju nakon 2. godine života i mogu trajati do otprilike 6. godine života.
Hodanje u snu pojavljuje se u prvim satima djetetovog sna i traje od jedne do 15 minuta. Dijete izgleda uznemireno, uplašeno, može zbunjeno govoriti, plakati. Sve to može pratiti tahikardija, znojenje, dilatacija zjenica, povećani mišićni tonus.
Noćne more su poznato povezane s snovima s groznom ili mučnom sadržinom i mogu se pojaviti prilično brzo nakon što dijete zaspi, najčešće se javljaju u posljednjim satima noći, što odgovara fazi REM spavanja.
✔️ Kada se djetetov san smiri?
S obzirom na sve rečeno sada razumijete koliko je važno da novorođenče ili dijete pustite spavati koliko mu je potrebno i da se nauči samostalno upravljati svojim ritmom. U nekim okolnostima je potrebno probuditi novorođenče ili bebu, na primjer, ako između dva hranjenja prođe više sati. Ali u svakom slučaju važno je da se to dogodi po mogućnosti tijekom faza laganog sna, kako biste izbjegli iritiranje bebe.
Općenito, djetetov san treba vremena da se samo-regulira. Mnogi stručnjaci su obradili modele i proveli studije vezane uz različite metode upravljanja snom koje mogu podržati taj prirodni proces. Što možete učiniti da pomognete djetetu urediti njegov san?
S praktične strane, pogledajmo nekoliko strategija za pomoć i lakše spavanje ne samo najmlađih, već i nas roditelja.
- Moramo prihvatiti da nas u prvim mjesecima života mogu probuditi. Kao što je rečeno, to nije hir ili vaša greška već potreba djeteta.
- Što prije stvorimo večernji ritual koji ga prati u dječji krevetić. Čitanje priče, pjevanje uspavanke, dakle rutina ili skup aktivnosti koje se ponavljaju svakodnevno prije spavanja imaju funkciju da ga pripreme za ono što će se uskoro dogoditi.
- Ne čekamo da ga stavimo spavati dok ne bude iscrpljen. Pri velikom umoru dijete je nervoznije i stoga teže zaspi. Stoga je dva sata prije spavanja bolje izbjegavati igre koje su previše turbulente ili uzbudljive.
- Stavimo ga u krevet gdje će prespavati. Djecu često prisile da zaspu na kauču ili u velikom krevetu, zatim ih premjeste u njihov krevetić, što ih može zbuniti. Ako se noću probude na drugom mjestu gdje su zaspali, mogu se osjećati prestrašeno i dezorijentirano i sve to će otežati ponovno spavanje.
- Promatrajmo dijete u svakodnevnom životu i družimo se s njim. U vezi s tim nam mogući problemi sa spavanjem mogu dati puno informacija o njegovom načinu života. Uzmimo u obzir i to da što više dijete tijekom dana provede s mamom i tatom, bit će s tog aspekta zadovoljnije i manje će patiti zbog 'isključivanja' zbog uspavljivanja.
Ostavite komentar