Imate občutek, da vaš otrok premalo spi a ne veste koliko spanja potrebuje otrok? Da se zbuja prepogosto in da ste zaradi tega utrujeni? Spanje dojenčka pri starosti 1 meseca je bistveno drugačno od spanja otroka po enem letu.
Spanje dojenčkov, ki lahko obsega 15-20 ur na dan je bistveno za njihov razvoj vključno z rastjo, razvojem možganov in krepitvijo imunskega sistema. S starostjo se potrebe po spanju zmanjšujejo, a vzpostavitev redne rutine, ki vključuje umirjene dejavnosti pred spanjem in spanje v varnem okolju, ostaja ključna. Starši morate biti pozorni na spreminjajoče se spalne potrebe otroka skozi različne razvojne faze.
Table of Contents
Mišljenje, da je spanje otrok podobno spanju odraslih je zelo razširjeno, a hkrati zelo napačno. Spanje je namreč kompleksen pojav, ki se med rastjo razvija in spreminja.
V prvih mesecih življenja otrok spi približno 70-80% časa. Čas spanja v tem obdobju je približno 15-20 ur na dan, v primerjavi s šest-osem urami pri starejših osebah. Pogosto se zgodi, da odrasle skrbi, da njihov otrok spi preveč (ali premalo) in se sprašujejo ali je to normalno ali pa malček trpi za kakšno motnjo.
Najprej se posvetimo kako deluje spanec na otroka in kaj narediti, da ga spodbudimo.
💤 Spanje novorojenčka 💤
Kot smo že omenili veliko mamic skrbi, ker njihov novorojenček »preveč spi«. Začnimo s tem, da novorojenček mora 'več' spati in da se potem, ko odrašča ta potreba postopoma zmanjšuje. V zvezi s tem številne študije poudarjajo, da odrasel človek potrebuje približno osem ur spanja na dan, kar pa je res le pri mladostnikih in se to s starostjo zmanjšuje.
Dojenčki in otroci na splošno spijo več predvsem zato, ker spanje vpliva na njihovo rast in tudi na:
- spodbujanje razvoja možganov (predvsem spanje v fazi REM).
- utrjevanje spomina in vsega, česar se malček čez dan nauči,
- spodbujanje izločanja rastnega hormona,
- krepitev imunskega sistema,
- zmožnost telesa, da se upočasni, možganom pa, da se »očistijo« toksinov, nabranih med budnostjo.
Vzpostavitev redne rutine spanja je pomembno za optimalno spanje dojenčka. To vključuje tudi vaše umirjenje otroka z dejavnostmi pred spanjem, kot so kopanje, branje ali nežno crkljanje, ki dojenčku pomagajo pri umirjanju in pripraviti na spanec.
Pomembno je tudi, da dojenček spi na hrbtu v varnem in udobnem okolju, optimalno v lastni posteljici v isti sobi kot starši. To priporoča Ameriška akademija za pediatrijo za zmanjšanje tveganja za sindrom nenadne dojenčkove smrti (SIDS).
💤 Spanje dojenčka po mesecih 💤
Za popolno razumevanje potreb po spanju bomo natančno obdelali potrebe novorojenčkov, koliko spi dojenček ter koliko spanja potrebuje otrok.
1️⃣ Spanje dojenčka pri 1 mesecu
V prvem mesecu življenja novorojenček spi približno 15-20 ur na dan. Spanje je porazdeljeno skozi celoten dan in je razdeljeno na cikle, ki trajajo približno eno.
Dojenčkov cikel spanja je razdeljen med spanje REM in ne-REM. Ob rojstvu spanje REM predstavlja približno 50 % celotnega spanja.
2️⃣ Koliko spi dojenček pri 2 mesecih
Dojenček star en mesec običajno potrebuje približno 14 do 17 ur spanja v 24-urnem obdobju. To vključuje tako nočni spanec kot dnevne dremeže. Novorojenčki v tej starosti so pogosto budni ponoči za hranjenje in nego, zato je njihov spanec razdeljen na krajša obdobja spanja skozi cel dan in noč.
3️⃣ Koliko spi 3 mesece star dojenček
Tri mesece star dojenček običajno še potrebuje med 14 in 16 ur spanja na dan. Po 6 tednih starosti se spanje otroka umiri in pričnejo se pojavljati vzorci njegovega spanja. Ti se razporedijo v nočno spanje ter 3 do 4 dremeže. V tem obdobju se tudi začne pojavljati vzorec zaspanosti zvečer. Otrok se že zaveda dnevno/nočnega cikla.
4️⃣ Spanje dojenčka pri 4 mesecih
Pri štirih mesecih starosti dojenčki običajno potrebujejo okoli 12 do 16 ur spanja v 24 urah. Dojenček potrebuje nekje še od 2 do 3 dremeže na dan. V tem obdobju se lahko pojavi tudi 'regresija spanja', ko se dojenček, ki je prej že dobro spal, začne nenadoma slabše spati, se pogosteje zbuja ponoči, težje zaspi ali skrajšuje čas dremeža. Dojenčki pri štirih mesecih običajno začnejo spati daljša obdobja ponoči, a še ns spijo celo noč, ker potrebujejo hranjenje.
5️⃣ Koliko spanje potrebuje dojenček pri 5 mesecih
Dojenčki pri petih mesecih starosti običajno potrebujejo med 12 do 15 ur spanja v 24 urah. To vključuje približno 10 do 12 ur nočnega spanja ter dva do tri dremeže čez dan. V tem obdobju se lahko vzorci spanja postopoma stabilizirajo, z manjšim številom nočnih prebujanj in bolj predvidljivimi časi dremeža.
6️⃣ Spanje dojenčka pri 6 mesecih
Pri šestih mesecih starosti dojenčki običajno potrebujejo približno 12 do 14 ur spanja na dan. Ta spanec vključuje približno 9 do 11 ur nočnega spanja in 2 do 3 dremeže čez dan. V tem obdobju se lahko dojenčki začnejo soočati z manjšimi prekinitvami spanja zaradi razvojnih prelomnic, kot so učenje sedenja, plazenja ali morda celo že priprava na prve zobe.
7️⃣▪️1️⃣1️⃣ Spanje dojenčka starosti od 7 do 11 mesecev
Pri sedmih mesecih starosti dojenčki potrebujejo med 12 do 14 ur spanja v 24-urnem obdobju. To vključuje približno 11 do 12 ur nočnega spanja in dva do tri kratke dremeže čez dan. V tem obdobju se lahko še vedno pojavljajo obdobja regresije spanja ali težav s spanjem zaradi razvojnih prelomnic, kot so učenje plazenja ali učenje novih veščin, ki lahko vplivajo na dojenčkovo sposobnost spanja.
Ustvarjanje dosledne rutine spanja v tem in prihajajočih mesecih je nujno za priučitev zdravih spalnih navad. Tudi spanje dojenčka čez dan je nujna rutina ne glede na to, da nekateri otroki že kažejo odpor po dnevnih dremežih.
Koliko spanje potrebuje otrok
💤 Starost otroka 1+ let
Po prvem letu starosti otroci običajno potrebujejo med 10 do 12 ur spanja na dan. To vključuje približno 10 nočnega spanja in enega do dva dremeža čez dan.
V tem obdobju je pomembno ohraniti dosledno rutino spanja in dremežev, saj pomaga otroku lažje zaspati in izboljša kakovost spanja.
💤 Starost 2-3 leta
Po drugem letu starosti otroci običajno potrebujejo med 10 do 12 ur spanja. V tej starosti večina otrok spi skozi noč od 10 ur in ima le še en dremež čez dan, ki traja od 1 do 2 uri.
Ko se otroci bližajo tretjemu letu se lahko potreba po dnevnem dremežu zmanjša ali celo izgine, a to ni pravilo in ne velja za vsakega otroka.
Pri otrocih starosti okoli 2-3 let se spremeni tudi odstotek REM spanja, ki postane 25 % in se z leti še zmanjšuje, da nato doseže pri okoli 6 letih približno 20 %.
💤 Spanje otroka med 4-6 letom starosti
Po četrtem letu starosti otroci običajno še vedno potrebujejo med 10 do 12 ur spanja na noč. Večina štiriletnikov ne potrebuje več dnevnega dremeža, če pa je dremež še vedno del njihove rutine se lahko skupno število ur spanja čez dan in noč poveča.
💤 Starost otroka nad 6 let
Ko otroci presežejo starost 6 let se njihove potrebe po spanju nekoliko zmanjšajo, vendar je kakovosten počitek še vedno bistven za njihov razvoj in splošno dobrobit. Otroci, stari med 6 in 12 let običajno potrebujejo med 9 do 12 ur spanja na noč. V tem obdobju otroci začnejo s šolo, kar lahko prinese nove rutine in zahteve, zato je pomembno ohranjati dosledno spalno rutino.
Kot lahko opazite vaš otrok potrebuje kar precej ur spanja na dan zato ga navadite spalnih navad, saj bo tako vaš otrok bolj sproščen in umirjen, poleg tega pa bo le tako pripravljen na vsakodnevna nova doživetja in odkrivanja. Zavedajte se tudi, da je otrok tudi precej hitreje utrujen kot vi, zato svoje aktivnosti prilagodite zmožnostim vašega otroka.
❗Nočna prebujanja pri otrocih
'Kdaj začne spati vso noč?', 'Ali lahko naredim nekaj, da odpravim nočno zbujanje?', 'Ali je normalno, da se dojenček ponoči toliko zbuja?' To so zelo pogosta vprašanja staršev, ki se sprašujejo o nočnem prebujanju svojih otrok, ki so včasih zelo pogosta.
V resnici se tudi odrasli pogosto zbujamo ponoči med enim in drugim ciklom spanja. Pogosto tega niti ne opazimo ali pa se preprosto obrnemo stran, da začnemo nov cikel.
Otrokom se na splošno dogaja enako, vendar pogosteje (njihovi cikli so krajši, zato govorimo o »mikroprebujanjih«), le da pogosto niso vajeni sami zaspati in zato pokličejo starše za podporo. Vse to je povsem normalno. Včasih malčke prestraši oddaljenost skrbnika. To je mehanizem, prisoten tudi v živalskem svetu, ki predstavlja prvo obrambo mladičkov pred agresijo plenilcev.
Če se pogostost prebujanja med enim ciklom spanja poveča, se to imenuje že prej omenjena regresija spanja, pojav, ki se pojavi večinoma v naslednjih primerih:
- povečanje avtonomije (na primer, ko se otrok začne plaziti ali hoditi) in napredki v psihomotoričnem razvoju,
- ločitvena tesnoba (pri okoli 18-24 mesecih),
- prvi zobki,
- vključitev v jasli ali vrtec,
- prihod mlajših bratcev ali sestric,
- vrnitev matere na delo,
- družinske napetosti,
- sprememba družinskih rutin.
❗Motnje spanja
Ko govorimo o motnjah spanja mislimo na stanja, ki se običajno pojavijo pri otrocih, starih 2 leti in več. Takrat se lahko pojavi tudi hoja v spanju ali nočne groze, ki se pojavijo po 2. letu starosti in lahko trajajo do približno 6 let starosti.
Hoja v spanju se pojavi v prvih urah otrokovega spanja in trajajo od ene do 15 minut. Malček je videti vznemirjen, prestrašen, lahko zmedeno govori, joka. Vse to pa lahko spremljajo tahikardija, znojenje, širjenje zenic, povečan mišični tonus.
Nočne more pa so znano povezane s sanjami z grozljivo ali mučno vsebino in se lohkoa pojavijo dokaj kmalu po tem, ko otrok zaspi, najpogosteje pa se pojavijo v zadnjih urah noči, kar ustreza fazi spanja REM.
✔️ Kdaj se otrokov spanec uredi?
Glede na vse povedano sedaj razumete kako pomembno je, da novorojenčka ali otroka pustite spati toliko časa, kot ga potrebuje in da se nauči samostojno upravljati svoj ritem. V nekaterih okoliščinah je novorojenčka ali dojenčka potrebno zbuditi, npr, če med enim in drugim podojem mine več ur. A v vsakem primeru je pomembno, da se to zgodi po možnosti med fazami lahkega spanca, da se izognete razdražiti dojenčka.
Na splošno otrokovo spanje potrebuje čas, da se samo-regulira. Številni strokovnjaki so obdelali modele in izvedli študije v zvezi z različnimi metodami upravljanja spanja, ki lahko podpirajo ta naravni proces. Kaj lahko storite, da bi otroku pomagali urediti svoj spanec?
S praktičnega vidika si oglejmo nekaj strategij za pomoč ter lažje spanje ne le najmlajših, ampak tudi nas staršev.
- Sprejeti moramo, da nas v prvih mesecih življenja lahko prebudijo. Kot rečeno, to ni kaprica ali vaša napaka temveč potreba otroka.
- Čimprej ustvarimo večerni ritual, ki ga pospremi v otroško posteljo. Branje zgodbe, petje uspavanke, skratka rutina ali skupek dejavnosti, ki se ponavljajo dnevno pred spanjem imajo funkcijo, da ga pripravijo na to, kar se bo kmalu zgodilo.
- Da ga položimo spat ne čakamo, da je izčrpan. Ob veliki utrujenosti je otrok bolj nervozen in zato težje zaspi. Zato se je dve uri pred spanjem bolje izogibati igram, ki so preveč turbulentne ali razburljive.
- Položimo ga v posteljo, kjer bo prenočil. Otroke pogosto prisilijo, da zaspijo na kavču ali v veliki postelji, nato pa jih prestavijo v njihovo posteljico, kar jih lahko zmede. Če se ponoči zbudijo na drugem mestu, kjer so zaspali, se lahko počutijo prestrašene in dezorientirane in vse to bo otežilo ponovni spanec.
- Opazujmo otroka v vsakdanjem življenju in se z njim družimo. V zvezi s tem nam bodo morebitne težave s spanjem dale veliko informacij o njegovem načinu življenja. Upoštevajmo tudi to, da več ko bo otrok čez dan preživel z mamico in očkom, bolj bo s tega vidika zadovoljen in manj bo trpel zaradi »odklopa« zaradi uspavanja.
Objavi komentar